рднрд╛рд░реЛрддреНрддреЛрд▓рди рдФрд░ рдЬрд┐рдо рдХрд╕рд░рдд рд░реВрдЯреАрди рдРрдкреНрд╕ рдореЗрдВ рдПрдХ рдХреНрд░рд╛рдВрддрд┐
рдЕрд▓рд╡рд┐рджрд╛ рдПрдХреНрд╕реЗрд▓ рдФрд░ рдкреАрдбреАрдПрдлред рд╣реИрд▓реЛ рд╕реНрдорд╛рд░реНрдЯ рд░реВрдЯреАрди!
рд╣рд╛рд░реНрдбреА рдЖрдзреБрдирд┐рдХ рднрд╛рд░реЛрддреНрддреЛрд▓рди рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдХреА рдЬрдЯрд┐рд▓рддрд╛ рд▓реЗрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ Spotify рдкреНрд▓реЗрд▓рд┐рд╕реНрдЯ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╕рд╛рди рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред
тАв рд╕рдореБрджрд╛рдп-рд╕рд┐рджреНрдз рднрд╛рд░реЛрддреНрддреЛрд▓рди рдХрд╕рд░рдд рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдЦреЛрдЬреЗрдВ рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рдХрд░реЗрдВ рдХреНрд▓рд┐рдХ рдХрд░реЗрдВред рдпрд╛ рдЕрдкрдирд╛ рдЦреБрдж рдХрд╛ рдмрдирд╛рдПрдБред
тАв рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдЕрдкрдиреЗ рдЕрдЧрд▓реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдФрд░ рдЙрдард╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╖реНрдЯрддрдо рд╡рдЬрди рдХреЛ рдЬрд╛рдиреЗрдВред
тАв рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдк рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝рддреЗ рд╣реИрдВ, рд╡реИрд╕реЗ-рд╡реИрд╕реЗ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдирд┐рдпрдореЛрдВ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рд╡рдЬрд╝рди рдХрд░реЗрдВред
тАв рд╣рдо рдЖрдкрдХреЛ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдЯреНрд░реЗрдирд░ рдХреА рддрд░рд╣, рд╕реЗрдЯ-рдмрд╛рдп-рд╕реЗрдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
тАв рд╕реНрдорд╛рд░реНрдЯ рд░реВрдЯреАрди
рдЖрдзреБрдирд┐рдХ рднрд╛рд░реЛрддреНрддреЛрд▓рди рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рд╡рдЬрди рдФрд░ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдХреА рдЙрдмрд╛рдК рдЧрдгрдирд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рд╣рдо рдЗрд╕реЗ рд╕реНрд╡рдЪрд╛рд▓рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдРрд╕реА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдЦреЛрдЬреЗрдВ рдФрд░ рдмрдирд╛рдПрдВ рдЬрд╣рд╛рдВ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕реЗрдЯ рд╡рдЬрди, рдкреНрд░рдЧрддрд┐, рдЕрдзрд┐рднрд╛рд░ рдФрд░ рдбреАрд▓реЛрдб, 1RepMax, e1RM, TM%, RPE, рдЖрджрд┐ рдХреЗ рдореВрд▓реНрдпреЛрдВ рдкрд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рд╣реЛрдВред
тАв рдЧрддрд┐рд╢реАрд▓ рднрд╛рд░
рдЖрдкрдХреЗ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рд╡рдЬрд╝рди рдФрд░ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ред рдмрд╕ 1RM-s рджрд░реНрдЬ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд╕реНрдЯрд╛рд░реНрдЯ рд╣рд┐рдЯ рдХрд░реЗрдВред
рдмрд╕ рдЕрдкрдиреЗ 1RM/TM рдХреЗ рдЖрдВрдХрдбрд╝реЗ рджрд░реНрдЬ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд░реВрдЯреАрди рдЪрдпрдирд┐рдд рд░реВрдЯреАрди рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдард╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╣реА рд╡рдЬрди рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рд┐рдд рдХрд░реЗрдЧрд╛ред
рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ 1 рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рдЖрдВрдХрдбрд╝реЗ рдирд╣реАрдВ рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХреА рдХреЛрдИ рдмрд╛рдд рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рд╣рдо рдЗрд╕рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдЖрдкрдХрд╛ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
тАв рдЯреНрд░реИрдХ/рд▓реЙрдЧ рд░реВрдЯреАрди
рдХрд╕рд░рдд рдЯреНрд░реИрдХрд┐рдВрдЧ, рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рдХреА рдЧрдИред рдПрдХ рд╕рдВрдЧреАрдд рдЦрд┐рд▓рд╛рдбрд╝реА рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рд╕рд░рд▓ред
рд╣рдорд╛рд░рд╛ рдРрдк рдЖрдкрдХреЗ рдЪреБрдиреЗ рд╣реБрдП рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдФрд░ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдирд┐рдпрдореЛрдВ, рдЖрдкрдХреЗ 1RM-s, RPE-s рдФрд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдХреЛ рд╕рдордЭрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЛ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдЯреНрд░реЗрдирд░ рдХреА рддрд░рд╣ рд╕реЗрдЯ-рдмрд╛рдп-рд╕реЗрдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
рдмрд╕ рд╕реНрдЯрд╛рд░реНрдЯ рджрдмрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдХрд╕рд░рдд рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред
тАв рд░реВрдЯреАрди рдЦреЛрдЬреЗрдВ рдФрд░ рд╕рд╛рдЭрд╛ рдХрд░реЗрдВ
рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдЦреЛрдЬреЗрдВ рдФрд░ рд╕рд╛рдЭрд╛ рдХрд░реЗрдВ, рдХрд┐ рдХреЛрдИ рднреА рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЗрд╡рд▓ рдПрдХ рд▓рд┐рдВрдХ рдХреЗ рд╕рд╛рде рддреБрд░рдВрдд рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред Spotify рдкреНрд▓реЗрд▓рд┐рд╕реНрдЯ рдХреА рддрд░рд╣ред
рдЕрдиреНрдп рд▓реЛрдЧ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдЦреЛрд▓ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдЯреАрдПрдо / 1 рдЖрд░рдПрдо / рдЖрд░рдкреАрдИ рдореВрд▓реНрдпреЛрдВ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рд╡рдЬрди рдХреЗ рд╕рд╛рде рддреБрд░рдВрдд рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╕рд░рдд рдХреЛ рдЯреНрд░реИрдХ рдХрд░рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдкрд┐рдЫрд▓реА рдмрд╛рд░ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рддрд╛рд░реАрдЦ
22 рдЕрдХреНрдЯреВре░ 2025
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рдлрд╝рд┐рдЯрдиреЗрд╕